Fasya Odaklı Dinlendirici Yoga Kampı ve Regülasyon Atölyesi

Tarih: 26-29 Ekim 2024
Yer: Onuncu Köy Otel

Fasya Odaklı Dinlendirici Yoga Kampı ve Regülasyon Atölyesi

Bu kamp, hem bedenimiz, hem ruhumuz hem de kendimizi yavaşlatmak için tasarlanmış fiziksel pratikler ve daha güvende hissedebilmek, regüle olabilmek için bilişsel olarak öğrenebileceğimiz pratiklerle dolu yoğun ve farklı bir kamp olarak tasarlanmıştır.

Bedensel Uygulamalar: 

1. Bedenimizin her bir alanını saran ve son 15 yılda bilim dünyasının çok önem verdiği “fasya” odaklı çalışmalarla, bedeni gevşetmek, yenilemek ve dinlenmek için tasarlanmış bu kampta, “Slings Essentials” adı verilen ve 12 adet farklı fasyal hareket niteliğiyle karşılaşacaksınız. Bunlardan biri, fasyanın belirli koşullar altında yeniden şekillenebilmesi anlamına gelen plastisitedir. Muriel Morwitzer tarafından geliştirilen bu kısa hareket sekansları, hem fiziksel hem de psiko-duygusal olarak aktif, dinamik hareketlere harika bir denge sağlıyor. Yavaşlama, fiziksel rahatlama, duygusal rahatlık, hareket aralığının artması ve doku yenilenmesi gibi bir dizi anlık ve uzun süreli faydalara sahiptirler. Erimek, gevşemek ve yenilenmek için düzenlenen bu sekanslar ile vücudunuzdaki anlık değişiklikleri farkedeceksiniz. Bu uygulama için özel masaj toplarına ihtiyaç duyulmaktadır ve topların bedene faydaları aşağıda sıralanmıştır:
-Fasyanızın nemlendirilmesini ve kaymasını sağlamak,
-Fasya ve kasları uyarmak
-Fasyadaki hafif yapışıklıkları önlemek ve fasyadaki katılıkları çözmek
-Miyofasiyal gerilimi serbest bırakmak
-Kan akışını artırmak ve dolaşımı iyileştirmek
-Stabiliteyi ve gücü artırmak
-Hareketliliği ve esnekliği artırmak
-Propriyosepsiyonun iyileştirilmesi
-Bedeni ve zihni gençleştirme,
-Sinir sistemini sakinleştirmek ve böylece “Mañana Yetkinliğini” geliştirmek

2. Yin yoganın yine fasya, kronik ağrı ve enerjetik bedenimiz üzerindeki etkileri ile bol bol gevşeyip rahatlamayı araştırdığımız bir kamp olacak. Enerjetik bir çalışma olan yin yoga, bol destekli olarak sunulmaktadır.
3. Vücudumuzu dinamik olarak harekete geçiren vinyasa ile bedeni güçlendirerek güne başlayacağız.
4. Miyofasyal yin ile fasyada kalan yapışıklıkları açmak (tenis topları kullanılan pratikler)
5. Meditasyon ve nefes çalışmaları ile zihni dönüştürmeyi araştıracağız.

Atölyeler:
Regülasyon (Duygu Düzenleme) ve Esnek Dayanıklılık Atölyeleri:
Regülasyon ne demektir ve nasıl çalışır? Kendi duygusal dalgalanmalarımızı nasıl anlarız? Kaygı, öfke gibi duygular birden bire yükseldiğinde hangi kaynaklar işimize yarar? Kendimize yönelik duygu düzenleme pratikleri, yaklaşımları ve stratejileri neler olabilir? Duygularımız hızla yükseldiğinde, kendimize nasıl destek olabiliriz? gibi konuları konuştuğumuz atölyede farkındalıkla duyguları yaşayabilmek için neler yapabilirizi keşfetmeyi araştırıyoruz. Regülasyon çeşitleri ile kendimiz, ikili ilişkilerimiz; partnerimiz, çocuğumuz veya yakınlarımızla nasıl ilişkiler kurduğumuza daha güvende hissedebileceğimize bakıyoruz. Kaygı, öfke gibi duygularla başa çıkarken, yatışmaya yönelik araçlar öğreneceğimiz, insanlarla çalışanlar için regülasyonun önemini kavrayacağımız, ilişkilerimizle ilgili farkındalığımızı arttıracağımız, sinir sistemimizin çalışma prensiplerini anlayıp bunu hayatta nasıl kullanabileceğimizi görebileceğimiz bir atölye olacak.

-Biyolojimiz, deneyimlerimiz, günlük deneyimlere nasıl rehberlik eder?
-Davranışlarımızın nedenlerini anlarsak tepkilerimizden daha mı az utanırız?
-Regülasyon (öz düzenleme) nedir? Ko-regülasyon nedir?
-Kendi sinir sistemimizle nasıl çalışabiliriz?
-Mikro anlarda güvenlik ipuçlarını nasıl fark ederiz?
-Nasıl içsel olarak güvende hissedebiliriz?
-Nörosepsiyon (farkındalık olmaksızın algılama) nedir?
-Sinir sistemi günlük yaşamda deneyimlerimize nasıl rehberlik eder?

Kimler Katılabilir?
Kamp, her seviye ve beden anatomisine uygun bir kapsayıcılık ve şefkat ortamı ile uygulanacaktır. Genellikle her deneyimden insanın buluştuğu bir ortam olmaktadır. Her seviye ve deneyime açıktır.
Oda paylaşımlı seçeneklerden satın aldığınızda, size uyum sağlayabileceğinizi düşündüğümüz hemcinsiniz bir oda arkadaşını biz ayarlıyor olacağız. Genellikle tecrübe ettiğimiz, kamplarda oda arkadaşları daha sonralarda sıkı dostlar oluyorlar :) 

Fiyatlara Dahil Olanlar: 

-Tüm yoga-meditasyon seansları
-Osho terapi çalışması
-Regülasyon ve Esnek Dayanıklılık Atölyesi
-Konaklama
-Kahvaltı
-Çay Saati ve Vejeteryan Akşam Yemekleri
-Seyahat Sağlık Sigortası

Fiyatlara Dahil Olmayanlar: 
-Kamp yerine transfer ücretleri
-Öğle yemeği
-Yemeklerdeki ilave içecekler.

Kamp Programı;

1. Gün Merhaba Günü - 26 Ekim Cumartesi
14.00 - 16:30 Otele Yerleşme
17.00 - 17:30 Tanışma Çemberi & Kamp Bilgilendirme
17:30 - 19:00 Yin Yoga & Mindfulness- Sinir Sistemini Rahatlatan Bir Akış
19:10 - 20.00 Akşam Yemeği

2. Gün Farklındalık Günü – 27 Ekim Pazar
08.00 - 08.30 Farkındalık Meditasyonu ve Nefes Çalışmaları
08.30 - 10.00 Sinir Sistemini Rahatlatan Vinyasa Yoga Akışı
10.00 - 11.00 Kahvaltı
13.00 - 15.00 Regülasyon Atölyesi
17.30 - 19.00 Slings Essentials Akışı (Toplarla Uygulanacak Hafif Fasya Akışları)
19:10 - 20.00 Akşam Yemeği

3. Gün Şükran Günü – 28 Ekim Pazartesi
08.00 - 08.30 Şükran Meditasyonu ve Nefes Çalışmaları
08.30 - 10.00 Slings Essentials ve Canlandırıcı ve Güçlendirici Vinyasa Akışı
10.00 - 11.00 Kahvaltı
12.00 - 16:00 Serbest Zaman
16:00 - 16:45 Osho Terapi- İçimizdeki Kadın ve Erkek Çalışması
17.00 - 18.30 Derin Gevşeme - Yin Yoga
18:30 - 20:00 Akşam Yemeği

4. Gün Şefkat Günü – 29 Ekim Pazartesi
08.00 - 08.30 Nefes Farkındalığı ve Şefkat Meditasyonu
08.30 - 10.00 Myofasyal Masaj ile Yin Yoga
10.00 - 11.00 Kahvaltı
11.00 - 12.00 Serbest Zaman ve Otelden Ayrılış

Uzman | Başak Karslıoğlu Doğan
Yoga ile 2002 yılında tanışmış ve  yogayı ilk deneyimlediğinde hissettiği şey şu olmuştur: “İşte çocukluğumuzdaki bilgelik bu…” Uzak değil, bize çok yakın bir şeyin keşfi.  Adım adım, her nefeste içimizi saran bir bilgelik…" Yıllar içerisinde öğrenmeye devam ettikçe yoganın aslında kişisel bir dönüşüm olduğunu, hayatımızı dönüştürdüğünü daha net farketmiş ve bunu çevresindeki herkesin deneyimlemesi, hissetmesi ve yaşaması isteği ile 2014 yılında yoga yolculuğuna, hocalığı da katmış oldu.  Çok sayıda eğitimler alan ve tüm bu eğitimleri harmanlayan Başak, kendi düzenlediği uzmanlık eğitimlerine ve derslerine halihazırda online olarak devam etmektedir. 

Yanımızda Ne Getirelim:
-Yoga Matınız (Yoga matınız yok ise otelde mat mevcuttur, ancak 6 mm yoga matınız olması durumunda kendi matınızı getirmeniz önerilir).
-Yoga kemeri veya ince uzun bir şal
-Fasya gevşetme çalışması için 1 büyük plaj havlusu ve 2 orta boy el havlu
-Yoga için rahat kıyafetler (Yin dersleri için yanınızda ince bir ceket, çorap bulundurmanızı tavsiye ederiz)
-İki adet tenis topu ve 1 adet diz altı çorap (2 adet tenis topunun sığacağı uzunlukta bir çorap)- Myofasyal Masaj için

- 2 adet yarım masaj topu (‎11 cm- 6 cm yükseklik) - Slings Essential Pratikleri için
- 2 yumuşak masaj topu (12cm), Örnek için: Slings Myofascial Massage Balls
-Doğa yürüyüşü için rahat ayakkabı, şapka vs. 
- Deniz kıyafetleri vb.
-Su matarası/şişesi getirmeniz hem size kolaylık sağlayabilir hem de daha çevreci bir yaklaşım olacaktır.

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.