Düzenli Yoga Rutini Oluşturmak İçin Öneriler

Sıklıkla insanların şöyle dediğini duyuyorum. ‘Günlük yaşamın temposu, stresi ve hızından dolayı kendime düzenli yoga pratiği uygulayacak zaman bulamıyorum.’ Zaman yaratmak, yoga pratiğinin bizim için ne anlama geldiğini netleştirmemizle ilgili oluyor. Yoga uygulamasının siz de yarattığı etkiyi ve neden düzenli yoga uygulamak istediğinizi bir kağıda not almanızı tavsiye ederim.Yoga, fiziksel olarak güçlü ve esnek, kendi içsel alanımızla bağlantıda, zihinsel odağı keskin ve duygusal olarak dengede olmamızı sağlayan kapsayıcı bir pratik. Eğer neden uyguladığını zihninde netleştirirsen, düzenli yoga pratiği uygulama motivasyonunu da kendi içinde yaratmak kolaylaşır.

Düzenli olarak yoga pratiği uygulama kararını destekleyecek önerilerimi bırakıyorum.

1- Pratik İçin Zaman Aradığını Belirle.
Pratik yapacağınız zaman belli olduğunda zihin ne zaman yapacağını düşünmeden ve karışmadan kendini pratiğe hazırlar. Kendin için en uygun ve en rahatsız edilmeyeceğin zaman aralığını belirle.
Telefonuna pratik zamanının yaklaştığını gösteren hatırlatıcılar eklemen harika olur. Pratik yapacağın alanı belirle ve alanın temiz ve sessiz olmasına özen göster.

2- Ulaşılabilir Bir Pratik Hedefi Koy.
Öncelikle küçük ve ulaşabileceğin bir hedef ile başla. Bu 10 dk güneşe selam pratiği ile başlayıp 5 dk’lık bir nefes veya meditasyon çalışması ile pratiği sonlandırmak bile olabilir. Küçük hedeflerini gerçekleştirmeye ve tamamlamaya başladığında bedenin dopamin salgılayacaktır. Yoga sırasında beynimiz, sadece rahatlamamıza yardımcı olmakla kalmaz, dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinler dahil olmak üzere stres ve kaygı seviyemizi düşüren kimyasalları salgılar.Matın üzerinde saatler geçirmene gerek yok. Küçük hedefleri gerçekleştiriyor olmak hem pratiğini hem de kendinle olan ilişkini güçlendirecektir. Kilit nokta uygulamanın devam etmesidir.

3- Pratik Seviyeni Netleştir.
Uyguladığın yoga derslerinin senin seviyene uygun yoğunlukta olduğuna emin ol. Eğer kendi seviyenin üzerinde yoğunlukta bir yoga dersini düzenli olarak uygulama çabasına girersen, bu seni hayal kırıklığına uğratabilir. Bu konuda zorlanıyorsan özel bir yoga eğitmeni ile çalışarak doğru hizalanma, doğru yaklaşım ve motivasyon ile başlamak iyi olabilir.

4- Sana İlham Veren Bir Yoga Eğitmeni Bul.
Yoga pratiğinde ilham almak ve desteklenmek devamlılık için en önemli konulardan biri oluyor.
Günlük yaşamın stresi ve temposu içerisinde sana ilham verebilecek ve pratiğin enerjisini paylaşabileceğin birinin desteği iyi gelecektir. Seni yoga yolculuğunda destekleyecek, motive edebilecek, yeni bilgiler öğreneceğin ve enerji olarak uyumlu hissettiğin bir eğitmen bul. Eğer çevrende yoksa arkadaşlarından tavsiye isteyebilirsin. YouTube üzerinden farklı eğitmenlerin derslerini deneyimleyebilir ve senin için en uygun eğitmeni bulabilirsin. Sana ilham vereceğine inandığın eğitmenin online zoom yoga derslerine katılabilirsin. Bu sayede her gün belirli bir zamanda birlikte pratik paylaştığın arkadaşların olabilir.

5- Mükemmeliği Bırak.
Hislerini ve o andaki halini kabul ederek pratiğinin içinde ol. Farklı süreçlerin içinden geçerken ortaya koyduğun çaba senin gelişimine ve dönüşümüne destek olacak ve yaşam deneyimini kolaylaştıracaktır.

6- Pratiğini Matın Dışına Taşı.
Her zaman ve her yerde yoga pratiğini deneyimleyebileceğini unutma. Mata ihtiyaç duymadan da yoga yapabilirsin. Günün karmaşasının tam da merkezinde bir süreliğine durup, aldığın ve verdiğin tek bir nefesin bedeninde yarattığı üç boyutlu etkiyi duyumsa. Tek bir nefes gözlemi bile nasıl bir rahatlama sağlıyor? Market alışverişine çıktığında veya yürüyüşe çıktığında, attığın adımı yavaşlatarak dikkati hareketin ayağına, bacağına, bütün olarak bedenine doğru yaydığı duyumları gözlemleyebilirsin. Dikkati bedenin farkındalığına getirebileceğin küçük zamanlar yaratmak yaşam enerjini de arttıracak. Yoga felsefesine dair kitaplar okuyarak pratiğini derinleştirebilirsin. Anlayışı deriştiren muazzam bilgiler edinmek destekleyici olacaktır.

7- Sabırlı Ol.
Bazı noktalarda tıkanmış veya zorlanıyor hissedebilirsin. Bedeni, nefesi ve zihni öğrendikçe beklediğinden daha fazla bilgi ile karşılaşabilirsin. Bu noktada sabırlı ol, kendine neden düzenli yoga yaptığını ve senin için anlamını hatırlat. Gelişim, bazen o zorlandığımız noktayı aşmamızla oluyor.

Pratikte kalman dileğiyle..
Sevgiler,
Özge Küçükkaya